气排球必学5大技术动作，新手秒变高手

发球：稳定与变化的结合

发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。初学者应优先掌握下手发球，动作简单且稳定性高：双脚前后站立，抛球高度适中，用掌根击打球的中下部。进阶后可尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力让球产生不规则轨迹，增加对手接球难度。

垫球：防守的基本功

垫球是接发球和救球的核心技术。动作要领为：双臂夹紧、手腕下压，用前臂形成的平面触球。注意保持重心降低，通过腿部蹬地力量传导至手臂，避免单纯用手臂发力。面对重扣时可采用侧身垫球，通过身体旋转缓冲球速。

传球：组织进攻的桥梁

二传手的传球质量直接影响进攻效率。标准动作为：十指张开呈半球形，触球瞬间用手指和手腕弹送，同时配合腿部蹬伸。重点练习跳传技术，能在快攻中抢占时间优势。传球时需观察攻手位置，传出不同高度和弧度的球以迷惑对方拦网。

扣球：得分利器这样练

扣球是气排球最具杀伤力的技术。助跑时采用”两步半”节奏（最后一步双脚并步起跳），挥臂动作像甩鞭子一样由肩至肘再到手腕。新手可先练习轻扣找落点，熟练后增加力量。注意击球点保持在右肩前上方（以右手为例），避免触网或出界。

拦网：防守的第一道屏障

拦网的关键在于预判和起跳时机。双脚平行站立距网30厘米，观察对方二传手势后迅速移动。起跳时双臂伸直上举，手指张开稍向后仰，形成”屋檐式”封堵。双人拦网需注意配合，中间队员负责并拦，避免出现漏缝。

（小提示：气排球比硬排轻，动作需更注重控制力而非蛮力）