气排球新手必看！这3个基础动作练错等于白打

一、垫球姿势错，接球全白费

垫球是气排球最基础的动作，但90%的新手会犯同一个错误：手臂夹紧角度不对。正确姿势应是两臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球。常见误区是手臂分开或用手掌击球，导致控球不稳。练习时对墙连续垫球50次，感受小臂发力的节奏。

二、发球总出界？问题在抛球

很多初学者发球时要么不过网，要么直接出界，根源在于抛球不稳定。正确的抛球高度应在头顶上方30-50厘米，手掌平托球垂直上抛。切忌抛球时转腕或抛得太靠前，这会导致击球点偏移。可先练习无网发球，专注抛球和击球的连贯性。

三、扣球用蛮力？学会”鞭打”发力

扣球不是靠手臂力量硬砸，而是要通过蹬地、转体、挥臂的连贯动作形成”鞭打效应”。起跳时膝盖弯曲蓄力，击球瞬间手臂像鞭子一样甩出，用手掌根部击打球体后中部。常见错误是跳起后身体后仰，反而削弱了击球力量。

四、移动步伐比手法更重要

多数人只关注手上动作，却忽视脚步移动。交叉步、滑步、小碎步要结合使用，始终保持重心在前脚掌。接球前先移动到位，切忌站在原地伸手够球，这样会导致动作变形。用绳梯做专项步法训练，提升横向移动速度。

五、这些细节让你进步更快