气排球新手必看！这5个基本功让你秒变高手

一、正确的准备姿势是基础

气排球与硬排不同，球体更轻、速度更慢，但准备姿势同样关键。双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，重心落在前脚掌，双手自然放松置于胸前。保持身体动态平衡，随时应对来球方向。

二、掌握发球的稳定性

发球是得分的第一步。新手从下手发球练起：左手托球，右手握拳或掌根击球中下部，发力短促。注意抛球高度要稳定，击球点控制在腰部高度，避免过高或过低导致失误。

三、垫球的核心在于迎球

垫球是防守的关键。手臂并拢夹紧，用前臂内侧接触球的后下方。重点在于主动迎球而非等球，通过蹬地转腰带动手臂发力，将球垫向目标位置。练习时可对墙连续垫球，培养手感。

四、传球要用手腕的弹拨技巧

二传质量直接影响进攻效率。双手呈半球形，拇指相对成心形，触球瞬间用手腕快速弹拨，配合手指缓冲控制方向。注意避免持球犯规，动作要干净利落。

五、扣球发力从脚底开始

气排球扣球讲究巧劲而非蛮力。助跑最后一步跨大，双脚起跳时摆臂带动身体腾空，击球点选在最高处。用全手掌包球，通过手腕下压制造旋转，落地时注意缓冲保护膝盖。

六、防守移动的小步快频原则

气排球场地小，防守需灵活。采用小步快速移动，重心始终压低。预判对手进攻路线，提前卡位。救球时可用单手撩球或双手捧球，尽量将球垫高为队友创造反击机会。