气排球高手都在练的5个实用技术，看完秒懂

一、垫球：稳定接发球的核心

垫球是气排球最基础的技术，直接影响防守质量。练习时需保持双臂夹紧、手腕下压，用前臂内侧接触球的下部。重点训练对低平球和高弧球的适应能力，通过反复对墙练习强化手感。

二、传球：组织进攻的关键

二传手需掌握上手传球技术，注意十指张开呈半球状，触球瞬间通过手指弹力控制方向。进阶练习包括跳传、背传，要求观察队友跑位预判落点，传球高度以超过网口1米为佳。

三、扣球：得分利器这样练

扣球强调助跑节奏与挥臂速度的结合。三步助跑（左-右-左）配合转体收腹，击球点选在最高处。先用软式排球练习动作定型，再过渡到气排球实战，注意避免触网犯规。

四、发球：从菜鸟到高手的蜕变

上手飘球是最实用发球方式，抛球高度约1.5米，击球中部使球不旋转。进阶者可尝试跳发球，但需注意控制力度避免出界，初学者先掌握底线发球稳定性。

五、拦网：防守反击的第一道屏障

双人拦网时需同步起跳，手臂伸直稍向内包。重点训练横向移动能力，拦网手型保持”盖帽式”，注意观察对方扣球手的肩部动作预判线路。

六、战术意识：看不见的决胜因素

学会识别”二三”和”三二”防守阵型差异，前排队员要及时后撤参与防守。进攻时多采用”快球掩护”战术，佯攻队员要真实起跳吸引拦网。

（注：所有技术训练配合视频分解动作跟练，效果更佳）