气排球技术动作规范，90%的人都做错了

发球动作的常见误区

发球是气排球比赛的第一个技术环节，但许多人习惯用蛮力而非技巧。正确的上手发球应保持身体侧对球网，抛球高度约在头顶上方30厘米处，击球时用手掌根部接触球的中下部。常见错误包括抛球不稳、手臂抡圆发力（易出界）以及重心未前移（导致发球无力）。

垫球时手臂姿势的关键

垫球是防守的基础，但多数人忽略手臂夹紧的角度。规范动作要求两前臂并拢形成平面，手腕下压，用前臂1/3处接球。错误示范包括：手臂分开导致夹球、用手腕弹击（控制不稳）或身体后仰（无法向前送球）。专业运动员会在训练时佩戴护腕，强制固定手臂角度。

扣球起跳的力学陷阱

看似暴力的扣球其实依赖精准的起跳时机。应在二传球到达最高点前0.3秒开始助跑，最后一步跨大步制动，利用摆臂带动垂直起跳。业余选手常犯的错误包括：盲目追求高度导致触网、起跳后身体前倾（球易下网）或击球点过低（被拦网概率增加）。

拦网手型的致命细节

拦网时双手张开呈扇形覆盖球路，手指间距不超过5厘米，掌心朝向对方场地。90%的业余选手会无意识屈腕，造成窝果犯规；或双臂未伸直，形成屋檐式拦网（容易被裁判判罚过网击球）。高阶技巧是在对方击球瞬间轻微抖腕，增加拦回球旋转。

二传隐蔽动作的秘诀

优秀的二传手会用身体假动作迷惑对手。标准动作为：触球前膝盖弯曲蓄力，触球瞬间通过手指末梢发力，配合头部转向制造传球假象。常见问题是用全手掌推球（传球轨迹单一）、站立传球（缺乏突然性）或暴露目标方向（被对方预判）。