排球垫球必学5大技巧，新手秒变高手！

一、正确站姿是垫球的基础

垫球时双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾15度左右。保持脚掌抓地，脚跟微微抬起，这样能快速移动应对不同方向的来球。注意不要弯腰驼背，否则会影响手臂发力。

二、手臂动作的三大关键细节

前臂并拢形成平整击球面，手腕下压固定角度。击球时用前臂1/3处接触球，肘关节保持伸直但不过度僵硬。初学者常犯的错误是用手掌击球或手臂松散，导致控球不稳。

三、精准判断落点的秘诀

眼睛始终盯着球的运动轨迹，通过对方击球动作预判路线。当球过网后立即小碎步调整站位，确保身体正对来球方向。记住”动脚不动手”原则，先移动到位再准备垫球动作。

四、控制力量的三种练习方法

对墙连续垫球练习手感，距离从1米逐渐拉远；双人互垫时尝试让球始终落在对方胸口高度；使用较轻的练习球培养发力分寸。注意击球瞬间要有短暂的”送球”动作，而不是单纯反弹。

五、实战中的应急处理技巧

遇到快速来球时采用半蹲姿势，缩小手臂与身体的夹角；处理低球时要屈膝降重心，保持击球面水平；救网前球需快速上步，用手腕轻微上挑弥补力量不足。