气排球垫球必学5大要领，新手秒变高手

一、正确准备姿势是基础

垫球前需保持膝盖微屈，双脚与肩同宽，重心下沉。上半身略微前倾，双臂自然放松，手腕下压形成稳定平面。眼睛紧盯来球方向，提前预判落点，避免仓促移动导致动作变形。

二、触球部位决定精准度

用前臂内侧1/3处接触球，此处肌肉较厚且平坦，能有效缓冲球速并控制方向。切忌用手腕或肘部击球，否则容易造成发力不均或球路偏离。

三、发力技巧与动作连贯性

垫球时依靠腿部蹬地力量带动身体上升，同时双臂顺势向前上方推送。动作要短促有力，避免抡臂或甩腕。触球瞬间保持手臂绷直，利用身体协调发力而非单纯用手臂。

四、控制球速与弧线的秘诀

根据战术需求调整力度：防守时以缓冲为主，轻托高弧线；进攻传球则需快速平推。触球后手臂跟随球的方向自然延伸，确保飞行轨迹稳定。

五、实战中的应变策略

面对重扣球时，可屈膝降低重心增强缓冲；处理低弧度球则需快速跨步迎前。垫球后立即回位准备衔接下一动作，养成一垫二看三移动的习惯。

常见错误与纠正方法

初学者易犯手臂分开、击球点过高或低头躲球等错误。可通过对墙练习固定动作，或搭档抛球强化反应。每次训练前做50次徒手模拟动作形成肌肉记忆。