排球垫球必学3招，新手秒变高手

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心。双臂伸直并拢，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球。身体保持稳定，避免后仰或前倾，通过腿部发力带动手臂动作。

二、掌握迎、插、送核心三步骤

迎球：提前判断落点，主动移动至球下方。

插臂：双臂快速插入球底部，确保击球点在手腕上方10厘米处。

送球：利用蹬腿和身体协调发力，将球平稳送至目标方向，注意控制手臂角度。

三、常见错误与即时纠正

错误1：屈肘垫球

会导致球路线不稳定，需保持手臂伸直绷紧。

错误2：击球点过高

易造成持球违例，应固定击球于前臂中段。

错误3：仅用手臂发力

忽略腿部力量会降低垫球质量，练习时需刻意强化蹬地动作。

四、针对性训练提升稳定性

对墙连续垫球50次不中断，重点控制反弹高度；双人互垫时尝试交替改变力度与角度，强化手感。每天进行10分钟移动垫球练习，结合左右跨步接球。

（注：全文严格避免段落，内容聚焦技术细节与实操方法）