中老年必学！3个气排球技巧让你轻松称霸球场

一、掌握正确的发球姿势

发球是气排球比赛的起点，也是得分的关键。中老年朋友在发球时，采用下手发球，动作简单且稳定性高。具体要领：双脚前后站立，重心下沉，持球手将球轻轻抛起至腰部高度，另一只手由后向前挥臂击球。注意手腕绷紧，用掌根击打球的下半部分，确保球过网后快速下坠，增加对手接球难度。

二、灵活运用托球技术

气排球比传统排球更轻，托球（传球）的精准度尤为重要。中老年球员可练习双手托球：双臂伸直，十指自然张开呈半球状，用指尖和指根缓冲来球力量，通过腿部蹬地发力将球平稳送出。托球时注意观察队友位置，尽量将球传到对方空档区域，为进攻创造机会。

三、防守时学会低重心移动

由于气排球飞行速度较慢，防守时需保持低重心。双腿分开略宽于肩，膝盖弯曲，上身微微前倾，用小碎步快速横向移动。接球时尽量用前臂垫球，减少失误。若对方扣球力度大，可采取半蹲挡球姿势，双臂并拢倾斜45度，借力将球反弹至高空，为队友争取调整时间。

四、团队配合的默契要点

气排球是团队运动，中老年队伍尤其要注重轮转换位。例如：前排队员拦网后需迅速后撤，后排队员及时补位；发球后全队立即进入防守站位。平时可多练习三人三角传球或二对二攻防，培养彼此间的信任和默契。

五、避免常见错误动作

许多中老年球员习惯用拳头击球，容易导致方向失控，改用掌面或前臂触球。接球时切勿夹臂（双臂分开），否则球易从中间漏过。若体力有限，可优先防守关键区域，不必盲目追求全场跑动。