气排球训练5大秘诀，90%的新手都练错了

基础动作常被忽视的细节

许多初学者在垫球和传球时，习惯用蛮力而非手腕发力，导致动作僵硬、控球不稳。正确的垫球应通过屈膝降低重心，用前臂内侧形成稳定击球面；传球则需手指自然张开，靠指尖缓冲触球瞬间的冲击力。

发球总出界？调整抛球高度

发球失误率高往往源于抛球不稳定。将抛球高度控制在头顶上方30-50厘米，同时配合转腰带动手臂挥动。侧旋发球时，击球瞬间手腕要快速向内扣压，可大幅提升落点精准度。

扣球力量不足的破解法

扣球并非单纯依赖臂力，关键在于助跑节奏与起跳时机。三步助跑中最后一步要跨大步制动，起跳时双臂后摆蓄力，击球瞬间收腹带动手臂下压。注意观察二传球的高度，提前预判击球点位置。

防守站位中的致命误区

多数人习惯直立防守，但气排球飞行速度慢、抛物线高，应采用半蹲姿势，双脚比肩略宽。对方扣球时，重心前移并用脚尖随时调整站位，封堵直线球的同时留出斜线防守空间。

团队轮转的隐藏逻辑

四人制气排球采用”逆时针轮转”，但实际防守中需根据对手攻击路线灵活换位。前排拦网队员落地后要立即后撤补位，后排队员则要主动呼喊提醒队友补防空档区域。