气排球垫球手法速成，新手必看这3个技巧

一、正确的手型是垫球基础

垫球时双手应自然叠放，掌心向上，两拇指平行靠拢，手腕下压形成稳定平面。注意避免手指张开或手腕后仰，否则容易导致控球不稳。初学者可先对墙练习固定手型，每次连续垫球50次以上形成肌肉记忆。

二、下肢发力决定垫球高度

很多新手仅用手臂力量垫球，实际70%的力道应来自腿部蹬伸。垫球瞬间膝盖微屈，通过脚踝、膝盖、腰腹的连贯发力将球送出。针对高弧度来球时，要提前移动脚步，保持身体正对来球方向。

三、触球部位影响精准度

最佳触球点在两腕关节以上10厘米处，此处能最大限度吸收冲击力。垫低平球时手臂与地面夹角约30度，高弧度球则需增大至45度。可通过两人一组练习，一人抛不同高度球，另一人针对性调整触球点。

常见错误与纠正方法

撩球是典型错误动作，表现为用手腕向上挑球。纠正时可在小臂绑负重带（500克以内），强迫使用整体发力。另需注意垫球后手臂应自然随挥，不可突然制动，否则会导致球路偏离。

进阶训练：结合移动垫球

掌握定点垫球后，可进行三米线移动垫球练习：在场地三米线左右移动，连续垫回教练抛向不同位置的球。此训练能同步提升步法协调性和垫球稳定性，每周练习3次，每次20分钟。