垫气排球必学5招，新手秒变高手

一、基础姿势：稳如磐石的准备动作

垫球前需保持低重心、宽站距，双脚开立略宽于肩，膝盖微屈呈半蹲状。双手自然前伸，手腕下压形成平面，掌心相对呈碗状，确保触球时能用前臂内侧1/3处稳定接球。

二、触球瞬间：巧用卸力技巧

球接触手臂时，通过膝盖弹性缓冲和轻微后撤动作化解冲击力。注意手臂角度控制在30°-45°，避免球反弹过高或直接吃球（球陷进手臂）。

三、发力秘诀：下肢带动上肢

垫球力量70%来自腿部蹬伸，30%靠手臂引导方向。起身时脚跟离地，配合腰部轻微前送，将力量从下至上传导，确保球飞行轨迹平稳。

四、控球方向：手腕的隐形操控

通过调整双臂倾斜角度控制落点：向左垫球时右臂稍高，向右垫球则左臂主导。切忌用手腕主动拨球，否则易被判持球违例。

五、实战应对：移动中的动态垫球

面对快速来球时，采用交叉步或滑步快速移动，始终保持身体正对来球方向。垫高远球时手臂加力上抬，处理网前轻球则需放松手臂减力。

六、常见误区：这些错误千万别犯

对墙练习500次/天，逐步形成肌肉记忆。