气排球技术教学5步法，新手秒变高手

基础动作：从垫球开始

垫球是气排球的核心技术，重点在于手臂绷直、手腕下压，用前臂平稳接触球体。初学者需练习固定手型，保持肘关节不动，通过腿部发力带动手臂动作。对墙练习50次/组，逐步掌握控球力度。

发球秘诀：上手飘球速成

上手飘球是最易入门的发球方式。抛球高度需与额头平齐，击球瞬间手掌包住球体中下部，手腕快速下压。注意抛球和击球的连贯性，发球成功率能提升70%以上。

扣杀关键：起跳与挥臂同步

扣杀时需把握三步助跑节奏：最后一步跨大步制动，同时双臂后摆蓄力。击球点选在跳至最高处时，用全手掌抽打球体上方，注意收腹动作增强爆发力。

拦网技巧：预判与手型

有效拦网取决于对进攻路线的预判。双脚平行站立网前，观察对方扣球手肩部动向。起跳时双手伸直过网，手指张开呈扇形，避免触网犯规。

防守站位：三角联防体系

采用”前排2人+后排1人”的三角站位，前排队员负责拦网和近网球，后排队员专注底线救球。移动时保持重心降低，用交叉步快速补位。

战术配合：二传与攻手默契

二传手需根据攻手特点调整托球高度，快攻球控制在网口上方30cm，高球则达1.5米。攻手扣球前要用眼神或手势提前示意进攻路线。