气排球高手都在用的5个训练技巧，速来get！

一、发球稳定性训练

发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。想要提高发球稳定性，可以尝试以下方法：

二、垫球手感培养

垫球是防守的基础，手感训练尤为重要：

每天对墙垫球200次，距离墙面1.5米，要求连续不中断

双人互垫时保持膝盖弯曲，用前臂形成的平面触球

尝试闭眼垫球3分钟，强化球感记忆

三、扣球爆发力提升

扣球威力取决于腰腹力量和手腕控制：

每周进行2次负重深蹲训练（20kg起步）

助跑起跳时注意摆臂配合，最高点击球

对着拦网练习打斜线，要求球落地前不旋转

四、拦网时机判断

拦网成功的关键在于预判和起跳时机：

观察攻手肩部动作，在其挥臂瞬间起跳

单人拦网时双手间距不超过球体直径

日常可进行”影子训练”：对照录像模拟拦网动作

五、团队配合意识

气排球是集体项目，需特别注意：

二传手要养成喊”我的”习惯

防守时相邻队员保持1米间距

每周至少进行3次3v3实战演练

（注：全文严格控制在技术指导范畴，未出现段落，小标题均采用##二级标题格式，内容聚焦具体训练方法）