排球垫球技术图解，99%的新手都做错了这3点

一、垫球姿势的常见误区

许多初学者习惯弯腰驼背或膝盖僵直，导致重心不稳。正确姿势应是双脚与肩同宽，膝盖微屈呈半蹲马步，上半身略微前倾，双臂自然伸直并夹紧。错误姿势会大幅降低垫球的精准度和反应速度。

二、手臂触球的关键细节

错误动作：用手腕或手掌击球，容易造成球路失控。

正确方法：用前臂内侧（手腕上方约10厘米处）触球，双臂绷紧形成平面，通过腿部蹬地发力传递力量。图解中可清晰看到，触球瞬间手臂与地面的夹角应保持在30°-45°之间。

三、发力与缓冲的平衡技巧

新手常犯硬碰硬的错误，仅靠手臂发力。垫球需要结合腿部蹬伸和手臂的轻微缓冲动作。触球时手臂稍向后引，像弹簧一样吸收冲击力，再通过身体协调将球送出。

四、图解对比：错误VS标准动作

附示意图标注常见错误：

五、实战中的调整

遇到快速来球时，可缩小垫球角度至20°；处理低球则需加大屈膝幅度。对墙练习时，用粉笔标记正确触球点，强化肌肉记忆。