初中生必看！排球垫球3大要领一学就会

一、准备姿势：稳如磐石是基础

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度，双臂自然下垂夹紧。眼睛紧盯来球方向，像弹簧一样保持随时启动的状态。注意脚后跟微微抬起，用前脚掌支撑，避免僵硬站立。

二、触球瞬间：小臂平面是关键

两小臂并拢绷直形成击球平面，手腕下压固定角度。用前臂内侧1/3处接触球的后下部，触球时手臂与地面呈30-45度角。切记不可用手掌或手腕主动发力，否则容易造成持球犯规。

三、发力技巧：下肢带动上肢

蹬地伸膝的力量传导至腰部，带动手臂向前上方送出。动作结束时手臂应指向目标方向，像发射台一样给球明确路线。初学者常犯错误是仅用手臂发力，导致球速不足或方向失控。

常见错误避坑指南

课后练习小妙招

对墙连续垫球50次不中断，或与伙伴间隔3米对垫。每天练习15分钟，重点感受下肢蹬地和手臂角度的配合。可在小臂绑弹性绷带，强化肌肉记忆。