气排球四项核心技术，练好直接碾压对手

发球：稳定与变化的结合

发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。稳定的上手发球能确保不失误，而跳发或飘球则可以增加对手接球难度。重点在于控制手腕的力度和角度，通过旋转和速度的变化打乱对方阵型。练习时先固定动作，再逐步加入变化。

垫球：防守反击的基础

垫球是接发球和防守的核心技术，直接影响反击质量。正确的垫球姿势要求双臂夹紧、重心降低，用前臂平面触球。关键点在于预判球的落点，通过脚步移动调整位置，避免追球跑。日常可对墙练习或双人互垫，提升反应速度和稳定性。

扣球：进攻的致命武器

扣球是突破对方防守的直接手段，需要爆发力和精准度。起跳时注意摆臂助力，空中保持身体平衡，击球瞬间手腕快速下压。针对不同位置可调整扣球线路，如直线、斜线或轻吊。结合力量训练强化弹跳，并通过多球练习培养手感。

拦网：压制对手的关键

拦网不仅是防守，更是主动施压的战术。起跳时机和手型至关重要，双臂伸直并稍向内扣，封堵对方扣球路线。单人拦网需盯紧攻手动作，双人拦网则要默契配合，避免漏出空当。平时可模拟实战场景，训练连续起跳和横向移动能力。

技术串联：从单项到实战

单项技术熟练后，需在比赛中灵活串联。例如接发球后快速组织进攻，或拦网成功后立刻转入反击。多进行2v2、3v3的小范围对抗，培养战术意识和临场应变能力。