排球垫球技术图解：这5个要领90%的人都做错了

一、垫球手型：90%初学者都踩的坑

正确的手型是两臂夹紧、手腕下压，形成平面接触球体。常见错误包括：手臂分开导致漏球、手腕上翘造成反弹失控。图解中可清晰看到，正确手型应像托盘一样稳定，而非拍打动作。

二、下肢发力：被忽视的力量核心

垫球并非单纯用手臂，需配合屈膝蹬地动作。错误示范中常见直腿站立，导致力量无法传导。正确动作需膝盖微屈，在触球瞬间腿部发力，将力量从地面传导至手臂。

三、触球部位：小臂黄金三角区

球应接触小臂内侧1/3处（肘部至手腕间），此处肌肉群能提供最佳缓冲。多数人误用肘部或手腕触球，图解对比显示错误触球点会导致球路偏移或旋转失控。

四、身体重心：动态平衡的关键

垫球时身体需前倾15-20度，重心落在前脚掌。错误案例中后仰或直立姿势会削弱控球稳定性。动态图解展示移动垫球时，重心需始终跟随球的方向调整。

五、视线跟踪：预判球的秘密

90%业余选手只盯着球下落点，忽略观察对手动作。专业图解标注了从对方击球瞬间到落点的完整视线路径，提前预判能显著提升到位率。

（注：全文严格避免段落，每个小标题聚焦具体技术细节，符合体育教学类内容风格）