气排球上手动作3大要点，新手秒变高手

一、正确的手型是基础

气排球的上手传球、发球和扣球都依赖稳定的手型。手掌自然张开呈半球状，拇指与食指形成三角形支撑点，其余手指均匀受力。触球时用指根到指尖的部位缓冲，避免用手腕拍打导致动作变形。练习时可对墙轻传，重点感受手指的包裹感和发力节奏。

二、下肢发力决定传球质量

许多初学者只关注手臂动作，实则下肢才是力量源泉。接球时膝盖弯曲降低重心，脚掌蹬地带动腰腹向上传导力量，手臂顺势推出。尤其处理高远球时，腿部发力能显著提升传球稳定性和距离。配合深蹲和跳跃训练强化下肢力量。

三、视线与预判是关键

始终用视线锁定球的飞行轨迹，提前移动至落点位置。上手传球时头部保持正直，避免低头或后仰影响平衡。预判对手动作可提前调整站位，例如对方扣球前观察其肩部倾斜方向，快速判断球路。日常可多进行反应球训练，提升动态视觉能力。

常见错误与纠正

错误1：手腕过度下压

导致球飞行弧度不足，易出界。纠正时需固定手腕角度，用前臂推动而非手腕下压。

错误2：身体后仰接球

重心不稳易失误。练习时刻意保持躯干前倾，重心落在前脚掌。

错误3：忽视脚步移动

勉强伸手够球会动作变形。强调先动脚再动手，通过交叉步、滑步快速调整位置。