气排球必学的5个技术要点，新手秒变高手

一、发球：稳定与变化的结合

发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。初学者应优先掌握下手发球，动作简单且稳定性高：双脚前后站立，抛球高度适中，用掌根击打球的中下部。进阶后可以尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力让球产生不规则轨迹，增加对手接球难度。

二、垫球：防守的核心基本功

垫球是接发球和救球的关键技术。保持两脚开立、膝盖微屈，双臂夹紧形成平面，用前臂内侧接触球的下部。重点在于迎球意识——主动移动脚步对准来球，而非站在原地等球。垫球时避免摆臂动作，依靠腿部蹬伸的力量将球送出。

三、传球：组织进攻的大脑

传球质量直接影响进攻效率。采用上手传球时，十指自然张开成半球形，在额头前上方触球，利用手指和手腕的缓冲将球精准送到攻手位置。练习时注意送球动作，即传球后手臂跟随球的方向延伸，减少旋转和晃动。

四、扣球：得分利器这样练

扣球是气排球最具杀伤力的技术。起跳时双脚蹬地发力，手臂后引蓄力，最高点击打球的中上部。新手常犯的错误是抡大臂扣球，实际上应依靠小臂快速挥动和手腕下压动作。先练习原地扣固定球，再逐步加入助跑和空中调整。

五、拦网：防守的第一道屏障

拦网成功可直接阻断对方进攻。起跳时机是关键——在对方攻手触球瞬间同步起跳，双手伸直过网，手指张开呈包球状。注意避免触网或过线犯规。双人拦网时需紧密配合，中间不留缝隙，封住直线和斜线两个主要进攻路线。

六、实战小贴士

气排球比硬排更注重团队配合，场上队员要时刻保持沟通。例如接发球时明确喊我来，避免抢球或让球；防守时注意互相补位，尤其保护后排空当。多进行3v3小场地对抗，快速提升反应和协作能力。