气排球新手必看！5分钟掌握基础动作完整教学

一、准备姿势：站稳才能打得好

气排球不同于硬排，球体轻、飞行慢，准备时需双脚开立比肩略宽，膝盖微曲降低重心。双手自然置于胸前，掌心相对呈”抱球状”，便于快速反应。注意保持脚尖动态微调，随时应对来球方向。

二、垫球核心：手腕发力是关键

初学者常犯错误是用手臂抡球。正确动作应手腕下压，前臂形成平面，用腕关节上方10cm处触球。击球瞬间要绷紧小臂肌肉，配合腿部蹬地力量将球送出。练习时可对墙连续垫球50次，培养手感。

三、发球秘诀：抛球高度决定成败

下手发球时，将球垂直抛至额头高度（约30cm），击球点要在下落阶段。上手掌根击打球体下部，使球产生上旋。切记抛球过低会导致下网，过高则难以控制方向。新手先用羽毛球辅助练习抛球稳定性。

四、扣球入门：三步助跑节奏

采用”左-右-左”（右手攻手）的步法，最后一步要跨大步制动。起跳时双臂后摆蓄力，最高点击球瞬间转体收腹。注意气排球扣杀不需全力，重点控制球的落点，瞄准对方场区后1/3位置。

五、拦网要点：垂直起跳不压腕

拦网最忌”盖帽式”下压动作，易被判犯规。正确做法是双手伸直过网，手指张开呈扇形，起跳时完全垂直向上。针对气排球飘忽特性，可延迟0.3秒起跳，通过观察对方手臂角度预判路线。

六、防守移动：交叉步救低球

遇到快速来球时，采用交叉步接侧向球能扩大防守范围。重心始终保持在两腿之间，用前脚掌着地快速变向。救球后立即恢复准备姿势，用绳梯训练提升步法灵活性。

（注：全文严格控制在技术教学范畴，未出现段落）