气排球技术训练秘诀，90%的人都练错了

发球技术：别只会大力出奇迹

很多人认为发球越用力越好，其实稳定性更重要。正确的上手发球应该用前臂带动手腕，击球点控制在腰部高度，落点瞄准对方场地的两个对角区域。初学者可以先练习原地抛球发球，熟练后再加入助跑动作。

垫球训练：90%的失误都出在这里

垫球是气排球最基础的技术，但很多人习惯用手掌接球，导致控制不稳。正确姿势是双臂并拢、手腕下压，用前臂形成的平面触球。训练时可以两人一组，从原地对垫开始，逐步增加移动范围和力度。

扣球误区：跳得高不等于扣得狠

扣球不是单纯靠弹跳，关键在于助跑节奏和挥臂动作。先练习三步助跑（左-右-左），起跳时非扣球手要上抬保持平衡。击球瞬间要收腹发力，手掌包住球体上方，这样既能保证力量又能控制方向。

拦网技巧：别做”无效举手党”

拦网最忌盲目起跳，一定要观察对方攻手动作。双脚平行站位，起跳时垂直向上，双手尽量张开形成屏障。日常可以多做原地弹跳摸高训练，增强连续起跳能力。

防守移动：你的螃蟹步练对了吗

气排球防守讲究低重心移动，交叉步和滑步最常用。训练时在地面贴胶带标记位置，反复练习横向移动接球。注意移动中要保持膝盖弯曲，背部挺直，这样能快速应对各种来球。

团队配合：为什么你们总撞在一起

很多业余队伍输在缺乏基本站位意识。记住”前排三人呈三角形，后排两人错位补位”的原则，接发球时明确喊话分工。每周至少安排一次6人合练，重点磨合轮转换位和补防意识。