排球垫球3大核心要点，90%新手都做错了
一、手臂姿势：别让夹臂毁了稳定性
垫球时手臂必须绷直，小臂内侧形成平整击球面。常见错误是肘关节弯曲或手腕下压，导致力量分散。正确做法是双肩放松，两臂自然靠拢，用前1/3小臂区域触球，像钢板一样反弹来球。
二、下肢发力：膝盖不蹲等于白费力气
很多新手只动手不动腿。垫球瞬间需屈膝降低重心，通过蹬地传导力量。理想状态是球触臂时，大腿与地面呈120°夹角，脚跟微微离地——这样能缓冲重球，也能给高远球足够初速度。
三、触球时机：早0.1秒决定成败
最佳触球点在身体正前方30厘米处，高度齐腰。太早会导致捞球，太晚容易捅球。训练时可用标记胶带在地面划出站位区，配合口令蹲-迎-送三步练习节奏感。
进阶技巧：如何应对不同来球
面对快速球时，手臂角度要更垂直于地面；处理低弧度球则需加大屈膝幅度。用轻重交替的抛球训练培养应变能力，先用软排球适应动作，再过渡到标准球。
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