排球双人拦网3大要点，90%的球员都做错了

一、同步起跳是关键

双人拦网最忌配合脱节。两名拦网队员必须同时观察二传手动作，预判扣球线路后同步蹬地起跳。常见错误包括：一人提前起跳导致拦网高度不一致，或反应滞后形成”错位拦网”。训练时可让队员面对面站立，听口令同时做并步起跳动作，强化节奏一致性。

二、封堵线路要精准

拦网手型并非单纯”盖帽”，而是根据攻手习惯封锁主要扣球线路。以右手攻手为例，双人拦网时应重点封堵直线与大斜线，两人手掌需靠拢形成”屏障”，中间不留缝隙。许多球员盲目追求高度，反而因手间距过大被对方打穿。

三、空中身体对抗技巧

遇到强力扣球时，拦网队员需主动迎球发力而非被动等待。通过收紧核心肌群，双臂前压制造反弹力，同时注意保持身体平衡避免触网。业余球员常犯的错误是畏惧对抗导致后仰，不仅削弱拦网效果，还可能造成防守空档。

实战常见误区纠正

（注：配合气排球战术训练时，可适当降低网高，重点强化移动配合与手型控制基础动作）