气排球接球垫球的3个秘诀，新手秒变高手

一、正确的手型是基础

接球垫球时，双手应自然叠放，前臂并拢形成平面，手腕下压保持稳定。切忌用手指或手掌单独触球，否则容易导致球失控。初学者常犯的错误是手臂过于僵硬，正确的做法是手臂放松，利用腿部力量带动身体缓冲来球冲击力。

二、预判落点抢占最佳位置

观察对方击球动作和球的飞行轨迹，提前移动至球的落点下方。站位时双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，便于快速调整位置。常见失误是等球飞到眼前才移动，此时往往来不及做出标准动作。

三、借力打力控制反弹角度

垫球不是硬碰硬，而是通过手臂倾斜角度调节反弹方向。面对大力来球时，手臂适当后仰卸力；需要远距离传球时，则向前上方送力。关键是通过腰部转动配合手臂动作，让球精准飞向目标位置。

四、日常训练提升球感

对墙连续垫球50次不中断，或两人一组进行固定路线传球练习。重点培养对力度和角度的肌肉记忆，熟练后尝试接不同旋转球。比赛中80%的失误源于基本功不扎实，系统训练能显著提升稳定性。

（全文完）