气排球垫球3个致命错误，90%新手都中招！

错误一：手臂未夹紧导致控球不稳

垫球时手肘分开或手臂松弛，会导致击球面不稳定，球容易偏离方向。正确做法是双前臂并拢夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧1/3处接触球体。专业运动员会在训练时腋下夹毛巾强化肌肉记忆。

错误二：身体站姿僵硬缺乏缓冲

许多初学者像木桩一样直立垫球，忽略膝关节的缓冲作用。理想姿势是双脚前后开立比肩略宽，来球时屈膝降低重心，利用腿部蹬伸配合手臂动作，这样能有效化解冲击力并提高回球精准度。

错误三：仅用手臂发力忽略全身协调

单纯靠手臂力量垫球会导致动作变形。高手垫球时会转动腰胯带动手臂，在触球瞬间配合轻微挺腹动作，形成从脚底到指尖的动力链。对墙练习时注意感受脚掌抓地的发力感。

进阶训练：移动中垫球的常见问题

当需要左右移动垫球时，90%练习者会出现”追球跑”现象。正确方法是先快速交叉步移动，在最后一步刹车稳定重心后再做垫球动作。可在地面贴标记点进行”移动-急停-垫球”循环训练。