气排球垫球必学3招，新手常犯的错你中了几条？

一、垫球基本技术要点

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾，双臂自然放松置于腹前，眼睛紧盯来球方向。

双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧（手腕以上10厘米处）接触球。击球时靠下肢蹬地发力，带动手臂向前上方推送，避免单纯用手臂力量。

通过调整手臂角度控制球路：手臂与地面夹角小则球飞得远，夹角大则球弹得高。初学者常因发力过猛导致球失控，先练习轻柔垫球。

二、新手常见问题解析

问题1：垫球时手臂分开

错误表现：两臂未并拢导致漏球或击球不稳。

解决方法：练习时可用橡皮筋绑住双肘，强制保持手臂夹紧状态。

问题2：弯腰驼背接球

错误表现：用腰部弯曲代替腿部动作，易疲劳且控球差。

纠正技巧：强调”屈膝不弯腰”，通过镜子观察姿势是否保持背部挺直。

问题3：击球部位不固定

错误表现：时常用手腕或肘部击球，导致轨迹不稳定。

训练：在训练服前臂位置画标记线，要求每次必须用标记区域触球。

三、针对性训练方法

距离墙面1.5米连续垫球，重点控制每次反弹高度一致。初期目标连续20次不失误，逐步增加至50次。

设置左右移动标记点，教练抛球时随机喊方向，练习者快速移动后垫球，提升步法协调性。

两人间隔3米互垫，要求每次球飞行高度超过2米，培养对力度和弧线的精准把控。