气排球垫球3大秘诀，新手看完秒变高手

一、正确的手型是垫球基础

垫球时双手需自然叠放，下方手掌根部紧贴，上方手指自然包覆，形成稳定的平台。注意手腕下压，避免翘腕导致球路失控。初学者常犯的错误是用指尖触球，正确做法是用前臂内侧1/3处接触球体，这个区域触感最稳、反弹最准。

二、下肢发力决定垫球质量

垫球不是单纯用手臂动作，需要配合屈膝蹬地。接球时双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲降低重心，在球接触手臂的瞬间蹬地发力，将下肢力量传导至上半身。这样不仅能缓冲快球冲击，还能主动控制出球方向和高度。

三、预判落点比拼命救球更重要

高手垫球前会紧盯对方击球动作，通过观察挥臂角度和力度预判球的飞行轨迹。提前移动到位比仓促补救更有效，站位时应保持双脚前后错开，便于快速调整。记住：垫球不是被动防守，而是组织进攻的第一环节，每次垫球都要有明确的战术意图。

常见错误纠正

进阶训练方法

找搭档进行连续20次不落地的对垫练习，重点感受发力连贯性；或面对墙壁标记1.5米高目标线，要求每次垫球精准触墙。雨天可在室内用气球替代排球，训练对柔软物体的控制力。