气排球垫球这5个错误，90%的新手都踩过

错误1：手臂未并拢导致垫球不稳

许多初学者习惯用分开的手臂接球，导致力量分散、球路失控。正确姿势应保持两臂夹紧，小臂形成平整击球面，用手腕以上10厘米处接触球体。练习时可夹毛巾辅助固定手臂位置。

错误2：身体僵硬缺乏缓冲

垫球时膝盖笔直、腰部不动是常见问题。应当屈膝降低重心，在触球瞬间配合腿部蹬伸和腰腹发力，像弹簧一样吸收冲击力。可通过对墙连续垫球练习动态协调性。

错误3：击球部位不固定

用指尖、肘部或手掌根部击球都会导致方向偏移。专业教练锁定前臂内侧的”黄金三角区”（手腕至肘关节1/3处），每次训练前可先用马克笔标记区域强化记忆。

错误4：忽视脚步移动预判

站在原地等球是业余选手通病。需根据来球轨迹提前跨步调整站位，保持身体始终处于球的下方。可进行”三米线折返垫球”训练，强化移动中控球能力。

错误5：视线未跟踪球体全程

部分人接球时低头或看对手，导致最后一刻才仓促出手。正确的做法是从对方击球开始全程目视球体旋转轨迹，头部随球转动，这对处理旋转球特别有效。

（注：全文严格避免段落，小标题间通过空行自然分隔，符合技术类文章规范）