气排球上手发球3大秘诀，90%的人都做错了

一、站姿与重心：多数人第一步就错了

很多初学者发球时习惯两脚平行站立，导致发力不流畅。正确做法是采用前后开立站姿，左脚在前（以右手发球为例），重心落在后脚，击球瞬间通过蹬地转体将力量传导至手臂。常见错误是身体后仰或前倾过度，这会直接影响发球稳定性和球速。

二、抛球高度：不是越高越好

抛球高度控制在1米左右最佳。抛得太高会增加动作衔接难度，容易导致击球点偏移；抛得太低则来不及完成引臂动作。关键要保证抛球垂直向上，避免旋转或偏移。练习时可先单独训练抛球，确保球能稳定落在同一位置。

三、击球部位：用掌根还是全手掌？

正确的击球部位是手掌根部偏下位置（靠近手腕处），配合手指微屈包裹球体。常见误区是用全手掌平击，这样容易导致球旋转或力量分散。击球瞬间手腕要绷紧，手臂伸直像鞭子一样快速抽打，注意不是推球。

四、发力链条：90%的人忽略腰腹作用

上手发球的发力核心来自腰腹扭转，而非单纯依靠手臂。从蹬地、转髋到送肩、挥臂，力量要像波浪一样连贯传递。先做无球徒手练习，感受从脚底到指尖的发力顺序，避免出现脱节发力导致肩部受伤。

五、落点控制：别只顾大力

发球威力不仅取决于速度，更在于落点选择。针对不同对手，可练习底线长球、前区快球或左右边线球。初学者常犯的错误是盲目追求力量，反而造成出界或下网。先用70%力量保证成功率，再逐步加强攻击性。