气排球垫球必学技巧，新手常犯的3个错误你中招了吗？

一、气排球垫球的基本技术要点

垫球是气排球最基础的技术之一，主要用于接发球和防守。正确的垫球动作包括：

双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微屈，重心降低，双手自然放松，保持身体平衡。

双臂伸直，手腕下压，用前臂的平面部位接触球，击球点在手腕上方10厘米左右。击球时，身体重心前移，利用腿部力量带动手臂发力。

垫球时，手臂的角度和身体朝向直接影响球的飞行方向。若想将球垫向前方，手臂应略微上抬；若想垫向斜侧，则需调整身体和手臂的角度。

二、新手垫球常见的3个错误

错误1：手臂未绷直，击球不稳

许多初学者习惯弯曲手臂垫球，导致击球点不固定，球容易失控。正确做法是保持手臂伸直，利用前臂的稳定平面接触球。

错误2：仅靠手臂发力，忽略腿部力量

垫球不仅仅是手臂的动作，更需要借助腿部蹬地的力量。如果仅靠手臂发力，不仅容易疲劳，还难以控制球的方向和力度。

错误3：击球点过高或过低

击球点过高会导致球飞得太远，而过低则容易使球下网。理想的击球点应在手腕上方10厘米左右，确保球能平稳飞向目标位置。

三、如何提升垫球稳定性

对墙垫球是提高稳定性的有效方法，可以反复练习击球动作，增强手感和控制力。

与队友进行互垫练习，模拟实战中的接发球和防守场景，提高反应速度和配合默契。

垫球不仅依赖手臂力量，核心肌群的稳定性同样重要。平时可以多做平板支撑、深蹲等训练，增强整体协调性。

四、实战中垫球的应用技巧

接发球时，垫球要尽量平稳，避免过高或过低，确保二传能够顺利组织进攻。

在防守对方扣球时，垫球要快速且精准，尽量将球垫向己方二传手的位置，便于反击。

如果来球位置不佳，可以用垫球调整方向，但要注意控制力度，避免直接垫出界或下网。