排球垫球必学3招，新手秒变高手

一、基础姿势：稳如磐石的起手式

垫球的核心在于稳定的基础姿势。双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，上半身前倾约15度，双臂自然伸直并拢，手腕下压形成平面。注意保持视线紧盯来球，避免因身体晃动导致接球失误。初学者常犯的错误是手臂弯曲或耸肩，这会大幅降低垫球的精准度。

二、触球瞬间：巧用反弹力学

触球时，用小臂前1/3处（靠近手腕）接触球体，利用腿部蹬地的力量将球弹起，而非用手臂硬推。球的理想反弹角度为45度左右，可通过调整手臂与地面的夹角控制方向。关键点在于卸力——当球速较快时，手臂需轻微后撤缓冲；若球速慢，则需主动加力上送。

三、进阶技巧：动态移动中的垫球

实战中很少原地接球，需练习交叉步、滑步等移动技巧。重点在于动中求稳：移动时保持低重心，垫球瞬间短暂制动。向右移动时，左脚先蹬地，右脚跨步后立刻站稳，同步完成垫球动作。高阶玩家可尝试侧向垫球，用身体转向调整出球路线。

常见误区：这些坑千万别踩

训练方法：从菜鸟到高手的路径

每天对墙练习100次固定垫球，距离1.5米逐步拉远；双人互垫时尝试不同高度与速度的组合；录制视频回放分析动作变形点。搭配跳绳和深蹲提升下肢爆发力，这对长距离救球至关重要。