排球拦网必学3招，90%的人第一步就错了

错误姿势：起跳时机不对

多数初学者拦网失败，是因为过早或过晚起跳。正确的做法是观察对方二传手动作：当球离开二传手指尖的瞬间开始屈膝蓄力，球到达最高点时全力起跳。此时对方攻手刚完成挥臂，拦网手能精准封堵线路。常见误区是紧盯扣球手而忽略二传节奏，导致扑空或打手出界。

核心技巧：双手封堵角度

拦网不是单纯跳高，而是用双手构建屏障。双臂伸直间距应略大于球宽（约30cm），手掌张开呈包球状，指尖发力下压。针对斜线扣杀，外侧手需稍向内转；应对直线球时，双臂平行球网。注意：切勿过度前倾，否则易触网犯规。

隐蔽杀招：观察攻手习惯

高水平拦网者会预判攻手习惯。例如：

赛前录像分析和实战中紧盯对手手腕角度，能大幅提升拦截成功率。

辅助训练：强化爆发力

拦网高度依赖瞬时爆发力。推荐每日进行：

注意落地时前脚掌先着地，避免膝关节损伤。