气排球必学5大基础动作，新手秒变高手！

一、发球：比赛的第一把钥匙

发球是气排球比赛的起点，也是得分的重要手段。常见的发球方式包括下手发球和上手飘球。下手发球适合初学者，动作简单易学：双脚前后站立，单手托球，另一只手由后向前挥臂击球。上手飘球则更具攻击性，抛球后用手掌根部击打球体中部，让球产生不规则飘移，增加接球难度。

二、垫球：防守的核心技术

垫球是接发球和救球的基础动作，关键在于稳和准。双臂并拢夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球的下部。注意双腿微屈降低重心，通过蹬地力量将球平稳垫起。练习时从原地垫固定球开始，逐步增加移动和变向垫球训练。

三、传球：组织进攻的桥梁

传球技术要求手指手腕的细腻控制。双手呈半球形张开，拇指食指形成三角形，触球瞬间用手指弹拨送出。重点在于送而非拍，通过下肢蹬伸配合上肢动作，将球精准传到队友扣球位置。高阶玩家可练习背传和跳传，丰富战术变化。

四、扣球：得分的关键杀招

扣球是气排球最具观赏性的攻击动作。助跑起跳后，挥臂轨迹要像鞭子一样甩动，手掌包住球体上部快速下压。注意观察对方拦网空隙，选择直线或斜线扣杀。初学者可先练习原地扣固定球，掌握击球点和发力节奏后再加入助跑。

五、拦网：最后的防线

拦网是阻挡对方扣球的第一道屏障。双脚平行开立与肩同宽，双臂伸直上举，手掌张开对准来球方向。起跳时机至关重要，通常在对方击球瞬间同步起跳。双人拦网时需注意配合，中间不留缝隙。落地后要迅速转身准备防守。

六、训练小贴士

每天专项练习单个动作20分钟比混练更有效；对墙练习垫球和传球能快速提升手感；多观察比赛视频学习职业选手的动作细节；组队训练时要模拟实战场景，培养团队默契。