气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手！

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时双脚自然分开，略宽于肩，膝盖微屈保持弹性。上半身前倾约15度，双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面。击球瞬间要用前臂内侧（手腕以上10厘米区域）接触球，避免用手掌或手指触球导致失控。注意保持视线始终跟随球移动，提前判断落点。

初学者常犯的错误是过度抡臂发力。实际上垫球主要依靠腿部蹬地和腰腹协调发力，手臂只需保持稳定角度。接重球时膝盖要像弹簧般缓冲，通过下肢卸力；接轻球则需主动送臂加力。对墙练习时重点感受：蹬地→转腰→送臂的连贯发力链条。

高水平垫球50%取决于脚步移动。看到对方击球瞬间就要预判路线，采用交叉步或滑步快速到位。训练时可让搭档随机抛球，重点练习”先动脚后动手”的原则。特别提醒：处理低弧度球时要降低重心，保持”高球低接，低球高迎”的基本逻辑。

手腕松动会导致”吃球”现象，可用橡皮筋固定手腕练习；击球点偏离中心时，用粉笔在墙上画圈进行定点训练；若总是向前送球过远，可在场地2米处拉警戒线强制控制力度。每周3次、每次20分钟对墙垫球训练效果显著。