气排球新手必学！这5个基础动作让你秒变高手

一、准备姿势：站稳才能打好球

气排球比赛中，准备姿势是基础中的基础。双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上，身体略微前倾。双手自然放在胸前，随时准备接球或传球。这个姿势能让你快速反应，无论是接发球还是防守，都能占据先机。

二、垫球：稳定接球的关键

垫球是气排球最常用的技术之一。用前臂内侧接触球，手臂伸直，手腕下压，通过腿部发力将球垫起。注意控制力度和方向，尽量让球垂直向上，方便队友组织进攻。新手常犯的错误是用手腕发力，导致球飞得太远或方向不稳。

三、传球：精准组织的核心

传球通常用于二传，是组织进攻的重要环节。双手呈半球形，用指尖接触球，通过手腕和手指的弹性将球传出。传球时要注意观察队友的位置，尽量把球传到适合扣球的高度和角度。练习时可以多和队友配合，培养默契。

四、发球：得分的第一步

气排球的发球分为下手发球和上手发球。新手从下手发球开始练习：一手持球，另一只手握拳或用手掌击打球的下部，让球越过网并落在对方场地。上手发球威力更大，但需要更好的控球能力。无论哪种发球，目标都是让对手难以接起。

五、扣球：进攻的终极武器

扣球是气排球得分的重要手段。起跳时双臂后摆，蹬地发力，在空中用全手掌击打球的上部，将球快速砸向对方场地。扣球的关键在于时机和力度，太早或太晚都会影响效果。初学者可以先练习原地扣球，熟练后再尝试助跑起跳扣球。

六、防守：拦网与救球的技巧

防守是气排球不可忽视的一环。拦网时，双手伸直向上，尽量靠近网，封堵对方的扣球路线。救球则需要快速移动，用垫球或传球技术将球救起。防守时要保持低重心，随时准备扑救。

通过反复练习这5个基础动作，你的气排球水平一定会快速提升。记住，技术是练出来的，多打比赛才能更好地掌握这些技巧！