双人垫球必学3招，让你秒变气排球高手

一、基础站位：保持三角阵型是关键

双人垫球时，两人应形成稳定的等腰三角站位，距离控制在1.5米左右。主攻手稍靠前，副攻手略靠后，膝盖微屈降低重心。注意随时根据球路调整脚步，避免平行站位导致防守盲区。

二、手臂动作：小臂并拢绷紧是核心

垫球瞬间需将两小臂并拢压平，手腕下压形成稳定击球面。初学者常犯的错误是手臂松散或抬肘，可通过对墙连续垫球50次/组来强化肌肉记忆。双人练习时先用软球降低球速，逐步适应标准气排球的弹性。

三、预判配合：眼神交流比喊话更有效

高水平组合往往通过观察对手肩部动作预判球路。练习时尝试3分钟无语言交流训练，仅靠肢体默契完成连续20次垫球。夜间训练可关闭部分灯光，强迫提升对球轨迹的敏感度。

进阶训练：加入移动靶提升实战性

在掌握固定位垫球后，可让第三方在网前随机抛球。一人负责喊”左/右”提示落点，另一人快速移动垫球，每周3次每次15分钟，能显著提升比赛中的救球成功率。