气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心。双臂伸直并拢，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球。身体保持稳定，避免后仰或前倾，通过腿部发力带动手臂动作，确保垫球方向精准。

二、触球瞬间的力道控制

垫球不是硬碰硬，要学会卸力。球接触手臂的瞬间，手腕微微下沉缓冲冲击力，同时手臂顺势向上推送。初学者常犯的错误是用力过猛，导致球飞出场外，先练习轻垫，逐步掌握力道分寸。

三、预判落点与移动步伐

垫球不仅是手上功夫，更需要快速移动。根据对方击球动作预判落点，用小碎步调整站位，确保身体正对来球方向。若球偏离重心，可交叉步或滑步补救，但始终要保持手臂垫击面的稳定角度。

四、常见错误与纠正方法

许多新手垫球时手臂分开或弯曲，导致控球不稳。可通过夹毛巾练习固定手臂姿势；若垫球总向后飞，需检查是否重心后仰，靠墙练习强化前倾习惯。

五、实战中的垫球应用

比赛中垫球多用于接发球和救球。面对高速球时，手臂角度可稍后仰；处理网前低球则要加快屈膝速度。配合队友时，垫球高度以2-3米为宜，便于二传组织进攻。