气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心。双臂伸直并拢，手腕下压形成稳定平面，用前臂内侧接触球。身体保持放松但核心收紧，通过腿部蹬地带动手臂发力，避免单纯用手臂拍打球。

常见错误：弯腰驼背、手臂弯曲或手腕上翘，会导致控球不稳甚至受伤。

二、触球瞬间的力道控制

垫球不是用力越大越好，关键在于卸力。球接触手臂时，顺势轻微后引缓冲冲击力，再向前上方送出。针对不同来球速度调整力道：快球轻垫，慢球加力，确保球飞行轨迹稳定。

练习技巧：对墙垫球时，尝试让球每次反弹到同一高度，培养手感。

三、预判与移动决定垫球质量

提前观察对手击球动作和球的旋转方向，快速移动到落点位置。垫球后立刻回位准备下一动作，避免站在原地等球。实战中结合小碎步和交叉步，保持动态平衡。

高阶要点：通过垫球主动调整进攻节奏，比如突然改变垫球角度打乱对方防守布局。

四、针对性训练提升稳定性

每天进行10分钟专项练习：

注意：训练初期以动作规范为主，熟练后再追求速度和变化。