气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手！

一、正确的手型是垫球基础

垫球时双手应自然叠放，掌心向上，两拇指平行靠拢，手腕下压形成稳定平面。前臂内侧接触球体，避免用手掌或手指单独击球。手肘保持微屈，利用下肢蹬地力量传导至手臂，确保垫球动作连贯不僵硬。练习时可对墙垫球50次/组，强化肌肉记忆。

垫球瞬间需保持”低重心-蹬地-送肩”三联动：双腿分开略宽于肩，膝盖弯曲120度左右。来球时快速移动至落点下方，通过屈膝降低重心，在球接触手臂的同时蹬地发力，上半身稍前倾15度角送出肩膀。特别注意垫球后重心要随球方向自然跟进，避免后仰导致动作变形。

高水平垫球依赖提前预判：观察对方击球手型判断线路（扣球时手腕内旋多为斜线球），通过脚步移动抢占最佳位置。处理旋转球时让球接触前臂靠近肘部位置，利用手臂斜面抵消旋转。针对不同高度来球要调整垫球角度：腰部高度球体保持手臂水平，胸部以上球体手臂上抬30度。

初学者易犯”三不”错误：不盯球（视线过早离开球体）、不移动（站在原地等球）、不卸力（硬碰硬击球）。采用”听声辨位”训练法：闭眼根据球落地声音判断方位，再睁眼验证位置偏差，逐步提升空间感知能力。处理重扣球时可尝试侧身垫球，用身体侧面缓冲冲击力。