气排球双手垫球3大要领，新手秒变高手

一、正确的手型与触球部位

双手垫球的核心在于稳定的手型。两臂伸直夹紧，手腕下压，用前臂内侧（腕关节以上10厘米处）形成平面触球。手掌不可张开或弯曲，避免因手型错误导致球失控。练习时可对墙垫球，重点感受小臂与球的接触点。

二、下肢发力与重心控制

垫球不仅是手臂动作，更需要下肢协同发力。膝盖微屈，重心降低，通过蹬地力量带动手臂迎球。击球瞬间保持身体稳定，重心从后脚过渡到前脚。常见错误是仅用手臂发力，导致球速不足或方向偏移。

三、预判落点与移动步伐

提前判断来球轨迹，用小碎步快速移动至最佳击球位置。垫球前双脚分开与肩同宽，确保站稳后再触球。若来球较低，需加大屈膝幅度；高球则需调整手臂角度，避免撩球动作。

常见错误与纠正方法

纠正：用橡皮筋绑住双肘练习，强制保持夹紧状态。

纠正：对墙练习时标记1.5米高度线，控制球反弹至线以下。

纠正：搭档在身后轻推背部，强化重心前倾意识。

进阶训练技巧

连续垫球50次不落地后，可尝试加入移动垫球：划定3米×3米区域，边垫球边按8字形路线移动。高水平玩家可练习垫不同旋转球，如侧旋球需调整小臂角度抵消旋转。