气排球拦网3大秘诀，看完秒变防守高手

一、拦网站位：卡死对手进攻路线

拦网的核心在于预判和站位。双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心压低，双手举高至额头前方，掌心朝向对方场地。观察攻手助跑方向和挥臂动作，快速横向移动封堵直线或斜线。关键点：双脚平行移动，避免交叉步导致失衡。

二、起跳时机：早半拍才能压住球

多数人拦网失败是因为跳得太晚。正确的做法是：在攻手即将触球瞬间起跳，利用身高和臂展形成屏障。若对方是快攻，需提前半秒蹬地；若遇高球，可稍延迟起跳。口诀：慢跳快压——跳得稳，下手狠。

三、手型控制：封堵角度决定成败

拦网不是单纯盖帽，而是通过手型改变球路。双臂伸直，十指张开呈碗状，手腕下压约30度，封住球的上部空间。若对方扣球力量大，可稍后仰缓冲；若打吊球，迅速下压手腕。注意：避免触网，小臂主动发力而非被动接球。

四、实战训练：从单人拦网到双人配合

单人拦网熟练后，需练习双人协同。中间队员负责盯球，两侧队员封堵边线，三人保持半臂距离同步移动。训练时可用橡皮筋绑住腰部练习横向移动，或对墙连续起跳摸高强化爆发力。

五、常见错误：90%的业余选手都踩坑