排球垫球技术掌握这3点，新手秒变高手

一、正确的手型与触球部位

垫球的核心在于稳定的手型。双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧（手腕以上10厘米区域）接触球体。切忌用手掌或手指击球，否则容易导致方向失控。练习时可对墙连续垫球，强化肌肉记忆。

二、下肢发力与重心控制

垫球不是单纯用手臂动作，需要配合下肢蹬地发力。膝盖微屈，重心降低，在球接触手臂的瞬间腿部向上蹬伸，带动身体协调发力。移动时保持小步快频，提前判断落点，确保身体始终处于球的正下方。

三、角度与力量的精准调节

根据战术需求调整垫球角度：防守高球时手臂平面稍后仰，送出高弧线；快攻垫球则需压腕向前平送。力量控制遵循重球轻垫，轻球重垫原则，对方扣杀力度大时手臂放松缓冲，处理轻飘球则主动加力。

常见错误与纠正方法

初学者常出现屈肘、耸肩或追球跑动的问题。可通过两人一组固定位置对垫练习，强制保持手臂伸直状态。另可借助反弹板训练，强化对球路的预判能力。