排球正面双手垫球技术，90%的人都做错了！

一、垫球姿势的常见误区

许多初学者在练习正面双手垫球时，习惯性弯腰驼背或手臂过于僵硬。正确的姿势要求双腿自然分开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，保持上半身略微前倾。手臂需伸直并夹紧，手腕下压形成平面，避免用手掌或手指触球。

二、触球部位的关键细节

垫球时，90%的失误源于触球位置错误。理想触球点应在前臂内侧（手腕以上10厘米处），此处肌肉群能有效缓冲球速并控制方向。若用肘部或上臂触球，极易导致球路失控。练习时可对墙垫球，专注固定触球区域。

三、发力方式的隐藏技巧

垫球并非单纯靠手臂力量，而是通过蹬地、转腰、送肩的连贯动作传递力量。常见错误是仅用手臂发力，导致球速不稳。正确操作应在触球瞬间腿部蹬伸，配合腰部轻微转动，将力量从下肢传导至手臂。

四、视线与预判的致命影响

多数人垫球时紧盯来球，却忽略观察对手站位。高水平垫球需提前预判落点，通过脚步移动调整位置。练习时养成余光观察习惯，垫球后立即抬头准备下一动作，避免形成”低头族”式防守。

五、实战中的调整策略

比赛中来球角度多变，需灵活调整垫球面角度。面对高速球时，手臂平面应稍后仰以缓冲；处理低球则需降低重心，通过膝盖弯曲幅度控制出球高度。可通过多角度喂球训练强化应变能力。