气排球垫球技术速成，99%的人都练错了

垫球基本功：手型决定成败

许多初学者习惯用掌心直接击球，这是典型错误。正确的手型应为双手叠放，下方手四指并拢绷直，上方手拇指平行贴紧，形成稳定平面。练习时可对墙轻击，感受手腕和小臂的发力节奏，避免拍打动作。

脚步移动：90%的失误源于站错位

垫球不是站在原地等球，需通过小碎步快速调整位置。重点练习跨步+并步组合：来球偏左时，左脚先跨步，右脚迅速并拢；高球则需屈膝降重心。用绳圈划定移动范围，强制自己每球必动。

力量控制：从飞球到到位的秘诀

业余选手常因发力过猛导致球飞出界。正确方法是利用腿部蹬伸传递力量，而非单纯甩手臂。可进行分级训练：先对墙连续垫球50次不落地，再逐步拉远距离，体会不同力度时球的抛物线变化。

实战模拟：这些场景必须加练

针对比赛中常见的追身球、低平球，需专项突破。例如用网球练习快速反应垫球，或让搭档专打腰腹位置来强化处理困难球能力。雨天可在室内进行坐姿垫球训练，强制固定下肢，专注上肢协调性。

常见误区：你还在这样练吗？

盲目追求连续垫球次数反而固化错误动作。每组练习不超过2分钟，间隔30秒录像回看，重点检查手型是否变形、重心是否后仰。避免单独练习垫球，要结合发球、扣球进行综合衔接训练。