排球垫球3大技巧，新手秒变高手！

一、正确的手型是垫球基础

垫球时双手需交叠握紧，两拇指平行靠拢，手腕下压形成平面。前臂内侧作为主要触球部位，保持手臂伸直且与地面呈30度角。注意避免”屈腕”或”翘腕”，否则容易导致球路失控。初学者可先对墙练习固定手型，每次连续垫球50次以上形成肌肉记忆。

二、下肢发力决定垫球质量

很多新手仅用手臂力量垫球，其实70%的力量应来自下肢。准备姿势需屈膝降低重心，垫球瞬间通过蹬地动作传导力量。当球飞向腰部高度时，最佳发力点是膝盖弯曲120度左右。练习时配合深蹲动作，感受腿部发力与垫球的协调性。

三、预判落点是进阶关键

高水平垫球需要提前判断球的旋转和轨迹。眼睛始终盯住球体接缝处，通过对方击球动作预判落点。针对不同旋转球：正旋转球应垫在腰部以下，反旋转球则需抬高接触点。日常可进行移动垫球训练，两人一组进行前后左右移动中的垫球配合。

常见错误与纠正方法

“撩球”问题多因手臂后摆过大，可夹毛巾练习限制手臂摆动幅度；垫球位置偏移时，在地面画十字标记站位；针对力度控制不稳，可从3米近距离对垫开始逐步拉远距离。每周至少3次专项训练，2个月后垫球成功率可提升60%以上。