气排球运动损伤预防，这5点必须牢记

热身运动不可忽视

气排球运动虽然强度适中，但热身环节必不可少。充分的热身能激活肌肉、提高关节灵活性，减少拉伤和扭伤风险。进行5-10分钟的慢跑或跳绳，搭配动态拉伸，如高抬腿、侧弓步等，重点活动肩、膝、踝等易损伤部位。

掌握正确技术动作

错误的发力姿势是导致损伤的常见原因。扣球时避免过度依赖手腕，学会用腰腹和核心力量带动手臂；接球时保持重心稳定，避免膝关节内扣；传球时手指自然张开，减少指尖挫伤风险。初学者在教练指导下规范动作。

合理选择运动装备

一双专业的气排球鞋能有效缓冲跳跃落地时的冲击力，防滑鞋底可降低扭伤概率。护膝和护腕对关节薄弱者尤为重要。运动服应透气吸汗，避免因衣物过紧影响动作灵活性。

控制运动强度与频率

过度训练易引发慢性损伤，如肩袖炎、跟腱炎等。每周运动不超过4次，单次时长控制在1.5小时内。运动中若出现关节疼痛或肌肉僵硬，应立即休息，避免带伤坚持。

运动后及时放松恢复

运动后静态拉伸可缓解肌肉紧张，重点拉伸小腿、大腿后侧和肩背部。冰敷能减轻急性肿胀，热敷则适合慢性疲劳恢复。适当补充蛋白质和电解质，促进肌肉修复。