排球垫球技术的5个关键环节，90%的人都忽略了

一、准备姿势：稳定是垫球的基础

垫球前需保持两脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体前倾约15度。手臂自然放松置于腹前，眼睛紧盯来球方向。许多初学者因站姿僵硬或重心过高，导致后续动作变形。

二、触球部位：小臂内侧的黄金三角区

正确触球区域为小臂内侧腕关节以上10厘米处，形成稳定的平面。若用拳头或肘部垫球，容易造成方向失控。练习时可用胶带标记触球点，强化肌肉记忆。

三、发力技巧：下肢带动上肢的连锁反应

垫球力量70%来自腿部蹬伸，30%来自手臂推送。常见错误是仅靠摆臂发力，导致球速不足。可通过深蹲接垫球训练，体会蹬地传导力量的节奏。

四、击球角度：45度法则的精准控制

根据来球高度调整手臂与地面的夹角：低平球保持30度，高弧度球需60度。业余选手常因角度固定导致垫球过高或触网，需通过多球训练培养手感。

五、随动方向：身体朝向决定落点精度

垫球后手臂应指向目标方向，同时脚尖和躯干同步转动。数据显示，80%的垫球失误源于随动动作不完整，造成球路偏离预期位置。