气排球单人垫球技术，90%的人都忽略了这3个细节

一、垫球姿势的常见误区

许多初学者在练习单人垫球时，习惯性弯腰驼背或手臂僵硬，导致控球不稳。正确的姿势应是：双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，上半身略微前倾。手臂自然伸直，手腕下压，用小臂前1/3处接触球体。这个细节能大幅减少球的旋转和偏移。

二、触球瞬间的力道控制

垫球不是击打，而是缓冲。触球瞬间需通过膝盖的弹性升降和手臂的轻微后引来卸力，类似弹簧原理。常见错误是用力过猛，导致球飞过高或方向失控。练习时默念轻、准、稳，用70%的力道即可保持连续垫球。

三、视线与预判的关键作用

90%的垫球失误源于视线脱离球体。正确的做法是：双眼始终追踪球的运动轨迹，尤其在球下落时提前移动脚步，用身体正面迎球。高手还会通过观察对手动作预判落点，这也是职业选手能连续垫球上百次的核心技巧。

四、日常训练中的强化方法

推荐对墙练习法：距墙1.5米，用固定节奏垫球50次不中断。初期可标记墙面击球点，强制自己控制落点一致性。进阶者可尝试单脚垫球或左右移动垫球，提升动态平衡能力。