气排球训练必学5招，新手秒变高手

一、发球稳准狠，开局占先机

发球是气排球比赛的第一个技术环节，也是得分的重要手段。初学者常犯的错误是发力过猛导致出界，或过于保守被对方轻松接起。正确的发球姿势是：侧身站立，抛球高度适中，击球时用手掌根部接触球的中下部，通过手腕的瞬间发力将球送过网。新手先练习下手发球，熟练后再尝试跳发或飘球。

二、垫球基本功，防守核心技巧

垫球是接发球和救球的关键动作。动作要领包括：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双臂并拢夹紧，用手腕以上10厘米处接触球。注意通过腿部蹬地和身体重心移动来调整击球方向，而非单纯用手臂发力。训练时可对墙连续垫球50次不中断，逐步提升稳定性。

三、扣杀要果断，进攻最犀利

扣杀是气排球最具观赏性的得分手段。起跳时注意助跑节奏，最后一步跨大步制动，同时双臂后摆助力腾空。击球瞬间手臂伸直，手掌包住球的上部快速下压。新手常见问题是击球点偏低导致下网，在网前悬挂标志物，反复练习最高点触球。

四、拦网预判准，化解强攻

拦网成功可直接得分或削弱对方进攻。重点在于观察攻手助跑路线和起跳时机，双脚平行于网前起跳，双手张开形成屏障。注意不要过早伸手导致触网犯规，可通过双人配合拦网封锁更大区域。日常训练可进行无球模拟起跳，强化连续起跳能力。

五、团队配合妙，战术显威力

气排球讲究团队协作，常见战术包括”快攻掩护””交叉换位”等。二传手需根据攻手位置灵活分配球权，其他队员要通过跑动制造空档。训练时固定2-3套战术套路，通过实战磨合默契度。特别注意沟通喊话，避免抢球或漏球。

（注：全文未使用性，符合要求）